[탈모] 탈모에 좋은 음식 , 탈모 예방하는 음식은 무엇이 있을까?

오늘은 탈모에 좋은 음식들과 탈모 예방 습관들에 대해서 알려드리려고 합니다.

사진출처 sbs좋은아침 캡쳐

1. 물
충분하게 수분을 섭취해주는 행위는 몸의 신진대사를 활발하게 원활하게 시켜 , 탈모 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다 . 하루에 성인남성기준 2L 먹는것이 좋다고 합니다 👍 ( 이렇게 물을 챙겨먹어도 화장실은 8번이상가지않는게 좋습니다 . 과민성 방광에 대한 얘기는 꼭 제 블로그를 참고해주세요 !! )

2. 녹차
녹차가 좋은 이유는 바로 녹차안에 들어있는 탈모예방성분인 폴리페놀 때문인데요 .
폴리페놀은 활성산소의 발생을 억제하기 때문에 노화를 막고 두피세포 성장에 활력을 불어넣습니다 . 또한 녹차속 카테킨성분이 항 안드로겐 특성이 있다는 논문이 있답니다 . (안드로겐 탈모에대해선 탈모에관한 글을 참조해주세요 )

3. 검은 콩 , 검은 깨
다들 들어보셨을겁니다 . 검은 콩 먹으면 모발이 검게 두껍게 자란다는 속설은 어느정도는 맞는 얘기입니다.
검은콩 안에 있는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산도 풍부해 모발이 성장하는 데 도움을 주며, 콩엔 불포화지방산, 비타민 E 성분이 머리로가는 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양성분 원활하게 공급하도록하여 탈모를 예방하는 데 도움을 준답니다 . (두피의 혈액순환의 중요성은 두피마사지를 다룬 제 글을 참조하셔주세요)
검은깨 같은경우엔 지질성분이 혈액순환에 큰 도움을 준답니다😃
(출처 - https://heosehouse.tistory.com/28)

4. 잣 ,호두 , 아몬드와 같은 견과류들
(호박씨가 제일 중요)
견과류엔 바타민 E와 칼슘, 마그네슘, 아연 등 모발에 필요한 필수적인 영양소들을 균형있게 함유하고 있습니다. 건강한 두피 환경을 조성해 머리가 빠지는 것을 방지하고 머리나는 것을 도우며 그 외에도 피부미용, 변비 개선, 노화 방지 등의 다양한 효능을 가지고 있답니다.
저는 개인적으로 호박씨를 추천드려요. 실제로 호박씨 오일과 호박씨 섭취가 발모현상에 큰 도움을 준 논문들도 함께 있습니다. (호박씨가 여성 호르몬의 형태와 유사하게 생겼다고하네요)

5. 맥주효모 (비오틴 , 판토텐산)
맥주효모를 드시라는거지 절대 맥주를 드시라는것은 아닙니다 😢😢 과도한 알코올 섭취는 혈액을 끈적하게만들어 혈액순환에 큰 피해을 끼칩니다. 맥주효모 같은 경우엔 쉽게 구할 수 있는데요 , 다들 맥주를 많이먹으면 모발이 굵고 탈모가 안일어난다는 말 들어보셨을겁니다. 그 이유는 맥주안 효모와 관련이 있습니다.
맥주효모안엔 비오틴이라는 성분과 필수아미노산이 넘쳐나서 두피세포의 성장과 모발의 성장을 돕습니다.
(저는 개인적으로 분말보다 맥주효모 환을 추천드릴게요, 분말은 환을 만들고 남은 찌꺼기로 만든다는 구설수가있어서 😢)

6. 아연과 단백질
아연과 단백질은 모발건강에 필수입니다. 지금 제가 음식들을 얘기하다가 카테고리가 커졌는데 , 그 이유는 많은 음식들을 설명하는것보다 효과적으로 구독자님들이 선택하실수있는 음식의 폭을 설명해드리는겁니다. ✊🏻🙃
아연은 알코올을 분해하는 성질을 갖고있어 이 또한 음주습관에 영향을받은 혈관들의 혈액순환을 열심히 하게 도와줍니다 .
또한 단백질은 머리카락을 구성하는 중요한 성분 중 하나로써 , 식물성 단백질은 탈모예방을 하는 아주 좋은 요소입니다 .
아연과 단백질이 들어간 음식으로썬 대체적으로 두부 , 다시마 , 콩 ,우유, 아몬드 , 굴과 치즈 등이 있습니다.

저같은 경우는 매일 호박씨 한줌을 간식처럼 먹고 아침에 우유한잔과 맥주효모 환을 먹습니다 . 각종 비타민 중에서도 마그네슘, 아연 그리고 비타민 B가 들어간 비타민들을 많이 섭취하는 편입니다 . 꼭 모발성장 탈모예방에만 좋은 음식들이 아니니 , 구독자분들은 섭취하고 건강한 삶 되세요 👍😚 이상 예쁜 밤이였습니다.